Una cantidad significativa de personas acude a la consulta con la esperanza de aliviar el malestar emocional que experimentan, buscando una solución rápida e incluso inmediata.

Esto es muy comprensible, ya que no es sencillo manejar un sinfín de emociones y sensaciones que, en ocasiones, resultan sumamente complicadas de controlar y nos generan angustia, sufrimiento, miedo o enojo.

Sin embargo, en ese momento es clave detenernos a reflexionar. Encontrar soluciones que nos ayuden no implica necesariamente dejar de experimentar estas dolencias, ya que esos sentimientos no son el problema en sí, sino que son la manifestación de algo más profundo.

Abordar situaciones de vida o emociones complejas requiere de aprender a conocernos, identificando lo que nos ocurre y tomando decisiones frente a las diversas circunstancias. Implica reflexionar y vivir el proceso de abordar lo que nos aqueja, con el fin de reconocer los pasos que debemos seguir para alcanzar un mayor bienestar.

A menudo, acciones como comprender, liberar, perdonar, aprender y resignificar nos brindan soluciones, más allá de simplemente evadir o desviar nuestra atención para evitar lo que nos resulta incómodo. Resolver implica tolerar un cierto grado de dolor emocional, dando pasos graduales que nos permiten profundizar y transformar esa realidad difícil en una de mayor tranquilidad y bienestar.

La sociedad, a través de diversas formas, nos impone modelos de vida basados en aspectos superficiales, confundiendo en muchos casos la sensación de armonía con la evasión. Se fomenta una cultura de placeres inmediatos, sin desarrollar la tolerancia al dolor o a las dificultades.

Las personas debemos saber que valorar el proceso, el recorrido y la llegada a nuestras respuestas son la verdadera forma de alcanzar un bienestar genuino. Es fundamental diferenciar lo que implica un proceso de cambio real y un enfrentamiento adecuado de las dificultades, evitando quedar atrapados en la creencia de que el objetivo a alcanzar es el alivio inmediato.

Para ello, es necesario aprender a tolerar la incertidumbre y el dolor, pedir ayuda cuando es necesario y permitirnos involucrar a personas significativas en nuestro sufrimiento y proceso de sanación. En resumen, debemos reformular el concepto que tenemos sobre lo que significa sentirnos bien. Existen muchos actos asociados a “sentirse bien” que, en realidad, terminan siendo una fuente de mayor infelicidad y sufrimiento.Todas las formas de evasión terminan agravando nuestros problemas en lugar de resolverlos.

Con el inicio del 2025, y con ello un nuevo ciclo, mi deseo es que seamos una sociedad capaz de enfrentar lo que teme, desarrollando herramientas que nos ayuden a ser más conscientes y menos temerosos. De este modo, podremos avanzar y beneficiarnos de procesos que, aunque puedan asustarnos, están llenos de significado y riqueza cuando nos atrevemos a recorrerlos.

La petición de ayuda, entonces, no debería ser “ayúdame a no sentir”, sino “ayúdame y acompáñame a atravesar este proceso doloroso para descubrir un camino que me brinde mayor bienestar y tranquilidad”.

El estudio valoró el efecto inducido por el sonido de los cuencos tibetanos en la respuesta de relajación en una población adulta ansiosa no clínica.

“Respuesta de relajación inducida por el sonido de cuencos tibetanos en ansiedad humana”. Así se denominó el estudio liderado por  el investigador del Instituto de Estudios Psicológicos de la Facultad de Medicina de la Universidad Austral de Chile, Prof.  Cristóbal del Río.

Este estudio fue financiado por ANID, Gobierno de Chile, y fue llevado a cabo en la Universidad Austral de Chile, Valdivia. Su objetivo fue valorar la capacidad de los cuencos tibetanos para inducir estados de relajación aguda en población ansiosa no clínica (sin tratamiento o apoyo alguno).

Se registraron variables relativas a la variabilidad de la frecuencia cardíaca, como un indicador de la respuesta parasimpática, así como también la actividad neuro-eléctrica mediante un encefalograma (EEG). Por último, se obtuvo un registro pre-post de auto reporte de ansiedad.

Según explica el Prof. Cristóbal del Río, se administró una sesión de 50 minutos de sonidos de cuencos tibetanos, con sonido real en vivo. Los participantes eran registrados en sus variables cardíacas y de EEG durante toda la sesión. “Los primeros 5 minutos (pre) y los últimos 5 minutos (post) de la sesión correspondían a periodos de silencio (sin cuencos tibetanos). Previo a la sesión y al finalizar ésta se registraron medidas de ansiedad mediante un cuestionario”.

Resultados

El académico destaca que se observó que, con una sola sesión, las personas que inicialmente puntuaban un estado ansioso moderado en el cuestionario utilizado (STAI), al finalizar la sesión mostraban un puntaje significativamente menor, quedando fuera de los criterios y puntajes asociados a ansiedad por ese cuestionario.

Agrega que “a nivel fisiológico, a partir de los 15 minutos aprox. de sonidos, se observó un aumento significativo en variables asociadas a la variabilidad de la frecuencia cardíaca, dando cuenta de un aumento de la actividad parasimpática, lo que promueve el estado de relajación. Paralelamente, se observó una reducción significativa de las ondas Alpha en la zona occipital-temporal del cerebro, significativamente asociadas de manera directa con las variables cardíacas, lo que entendemos como una reducción del estado hiperalerta, fenómeno relevante en estados ansiosos”.

Beneficios de los cuencos tibetanos

El investigador menciona que los beneficios pueden ser varios. Es una técnica no invasiva que no requiere de una actitud activa por parte de la persona. Puede tener un alto valor preventivo y es de fácil administración y bajo costo.

Comenta que “la experiencia general de las personas que tienen experiencia con estos masajes sonoros es de mucho agrado y bienestar. Se requieren solo 15 minutos para obtener un cambio positivo en la respuesta fisiológica de relajación. Puede ser utilizado en una amplia variabilidad de contextos, desde situaciones pre-quirúrgicas, salas de espera médicas, lugares de trabajo, insomnios, etc.”.

Por último, menciona que la idea es profundizar la comprensión de  los mecanismos asociados a estos resultados, así como también valorar los efectos a largo plazo de esta técnica.

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La investigación evaluará los efectos positivos de un tratamiento ambiental temprano (neonatal handling) y los efectos positivos en fenotipos conductuales asociados a la ansiedad, estrés y esquizofrenia.

Este año la Universidad Austral de Chile logró un excelente resultado en la adjudicación de los proyectos Fondecyt Regular y uno de ellos -de los 35 – corresponde al presentado por el investigador del Instituto de Estudios Psicológicos de la Facultad de Medicina, docente Cristóbal del Río.

Se trata del proyecto “Early-life environmental stimulation effects on neuroplasticity modulation and behavioral responses of anxiety/stress and schizophrenia-relevant symptoms in a genetically-based rat model”, cuyo objetivo es determinar los efectos positivos del tratamiento de manipulación neonatal (NH) en las respuestas/fenotipos conductuales relacionados con la ansiedad/estrés y la esquizofrenia, así como en la modulación de la neuroplasticidad en un modelo de rata basado en genética de rasgos relevantes para la ansiedad/estrés y la esquizofrenia.

Sobre la investigación, el académico explicó que “se pretende evaluar los efectos positivos de un tratamiento ambiental temprano (neonatal handling) basado en masajes durante los primeros 21 días de edad en ratas, para luego determinar en edad adulta, efectos positivos en fenotipos conductuales asociados a la ansiedad/estrés y a la esquizofrenia, así como también la expresión de moléculas/receptores asociados a fenómenos de neuro plasticidad (BDNF, TrkB y PSA-NCAM) en el hipocampo, corteza prefrontal, amígdala, entre otras”.

Y agregó: “el proyecto plantea una alternativa no farmacológica de intervención temprana en trastornos relativos a la ansiedad, estrés y esquizofrenia, en ratas que presentan de manera significativa vulnerabilidad a desarrollar estos trastornos. Al ser un estudio relativo a ciencias básicas, pretende aportar conocimiento fundamental de la neurobiología asociada a estas intervenciones ambientales tempranas”.

Respecto a los resultados esperados, manifestó que “esperamos efectos ansiolíticos inducidos por el tratamiento ambiental temprano, así como también, provocar mejorías en funciones cognitivas deterioradas en la esquizofrenia como es el filtraje atencional y las funciones ejecutivas. Hipotetizamos que este efecto positivo debiera asociarse con un aumento de la expresión de moléculas asociadas a mayor neurogénesis, aumento de espinas dendríticas, supervivencia neural, en áreas cerebrales relevantes para la ansiedad/estrés y esquizofrenia”.

La investigación tiene una duración de tres años, y se realizará en colaboración con el equipo del Dr. Alberto Fernández-Teruel perteneciente al Departamento de Psiquiatría y Medicina Legal del Instituto de Neurociencias de la Universidad Autónoma de Barcelona.

El estrés laboral es una realidad común en el contexto actual y puede tener un impacto significativo en la salud en diversos aspectos. Uno de los sistemas que puede ser especialmente vulnerable al estrés es el gastrointestinal, afectando a personas de diferentes edades, pero con mayor incidencia en jóvenes de entre 25 a 35 años, según datos de la Revista Latinoamericana de Ciencias Sociales y Humanidades.

Al respecto, el Dr. Francisco Rodríguez, Cirujano Digestivo del Hospital de La Serena y de la Clínica RedSalud Elqui, junto con ser docente de la Universidad del Alba, explica que “generalmente, las alteraciones psiquiátricas son comunes en los trastornos digestivos, teniendo una prevalencia de un 42% y 61%. Además, diversos estudios han demostrado que alrededor de un 60% de pacientes que presentan ansiedad y/o depresión por trabajo tienen más probabilidades de desarrollar alteraciones de la función intestinal”.

En esa línea, las enfermedades gastrointestinales pueden ser desencadenadas o agravadas por el estrés, la ansiedad o el agobio, afectando al estómago por la inflamación de la mucosa. Entre las afecciones más comunes que están relacionadas con el estrés se incluyen:

• Síndrome del Intestino Irritable: Esta afección crónica puede manifestarse con dolor abdominal, hinchazón, diarrea y/o estreñimiento, los cuales pueden verse pronunciados debido a la influencia del estrés. El estrés emocional puede ser un factor desencadenante en esta población.

• Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico: El reflujo ácido puede causar acidez estomacal, regurgitación y dolor torácico. El estrés puede aumentar la producción de ácido gástrico, agravando los síntomas.

• Gastritis: La inflamación del revestimiento del estómago puede causar dolor abdominal, náuseas y vómitos. Las personas deben ser conscientes de cómo el estrés puede influir en la gravedad de esta afección.

• Estreñimiento: El estrés puede dificultar el tránsito de las heces, contribuyendo al estreñimiento.

Según la Organización Mundial del Trabajo (OIT), el estrés laboral se desencadena como consecuencia de una competencia laboral de los jóvenes trabajadores y las necesidades profesionales, siendo un estado en el que el organismo adquiere capacidad adaptativa, afectando principalmente al sistema nervioso, teniendo una reacción negativa en la mayoría de los casos de alteraciones de tipo digestivo.

Es importante destacar que, aunque el estrés puede desempeñar un papel importante en estas enfermedades gastrointestinales, otros factores también están involucrados. Si se está experimentando algún síntoma persistente o preocupante, se debe buscar atención médica para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados. En esa línea, el especialista UDALBA sugiere que, sobre todo los adultos jóvenes, es importante tomar medidas para manejar el estrés, como el ejercicio regular, alimentación saludable, evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas, la meditación y la búsqueda de apoyo emocional.

Millones de personas en todo el mundo están experimentando síntomas de ansiedad que están afectando negativamente la calidad de vida. Es por esto que la iniciativa @Chao_ansiedad, te da 10 recomendaciones para gestionar la ansiedad en estos tiempos:

CUERPO

1. Ejercicio a diario: está comprobado científicamente que 45 minutos de ejercicio físico a diario, tiene beneficios psicológicos para las personas que sufren de ansiedad. Dentro de las ventajas de esta actividad encontramos: mejora del estado de ánimo, aumento de sensación de bienestar, liberación de endorfinas, alivio del dolor y mejora en la calidad del sueño entre otros.

2. Mantente presente: nuestra mente suele divagar frecuentemente entre nuestras preocupaciones por el pasado y el futuro, de forma que nunca terminamos de disfrutar lo que realmente tenemos: el presente. Debemos buscar alternativas como ejercicios de respiración diafragmática, masajes, tomar una bebida caliente, tomar una ducha o aromaterapia entre otras opciones para enfocarnos en el aquí y ahora.

3. Alimentación sana: reducir el consumo de alimentos procesados, de café, alcohol y azúcar es vital para controlar la ansiedad. Asimismo, beber mucha agua y tener una dieta rica en frutas, legumbres y verduras ayudará a que nos sintamos mejor.

4. Dormir mínimo 8 horas diarias: según una encuesta de @Chao_ansiedad más del 70% de las personas han tenido problemas para dormir en esta época. Y es que el sueño tiene una relación directa con nuestra salud física y mental, por lo que es muy importante que procuremos dormir mínimo 8 horas diarias en un ambiente de descanso y tranquilidad.

5. Contacto con la naturaleza: estar en contacto con la naturaleza y el aire libre estimula la secreción de cortisol, además tiene un impacto positivo en el autoestima y la capacidad cognitiva. Si bien lo ideal es que estemos en casa, no dejemos de valorar el poder una caminata corta con todas las medidas de protección.

MENTE

1. Diseña una rutina: tener un orden en nuestra vida y en nuestra rutina ayuda a que la mente se estabilice y encuentre un mayor equilibrio para salir de la ansiedad. Por eso es ideal establecer un horario que nos ayude a sentir que tenemos un control mayor sobre nuestro día a día.

2. Di lo que sientes y pide ayuda: si sentimos ansiedad es muy importante exteriorizar lo que tenemos y si nos vemos sobrepasados buscar ayuda en alguien que nos escuche y que nos ayude a ver la situación desde un punto de vista más neutral.

3. Medita: la meditación es ideal para regular nuestro sistema nervioso, endocrino e inmunológico y los elevados niveles de cortisol que nos produce el estrés. Para esto una meditación de 30 minutos donde calmemos el cuerpo y la mente resulta ideal.

4. Agradece y piensa positivo: si bien es difícil mantener el positivismo en situaciones como la que vivimos actualmente, es muy importante que no dejemos que la negatividad se apodere de nuestra vida. Pequeños cambios como agradecer todos los días al despertar por lo que tenemos, harán que cambiemos de actitud y veamos las cosas de forma más positiva.

5. Suelta las expectativas y motivate: debemos aprender a soltar lo que no podemos controlar. Entender que todo pasa por algo y que lo importante es tener una motivación constante para seguir adelante es vital para reducir nuestros niveles de ansiedad.